Mit Adele gegen die Angst

Ist die Panik einmal da, ist es schon zu spät. Verschwitzte Hände, schneller Herzschlag, Zittern am ganzen Körper. Die Außenwelt scheint plötzlich nicht mehr zu existieren. Dieses Gefühl kennen viele Reisende. In jedem Passagierjet sitzen mehrere Menschen mit Flugangst. Rund 25 Prozent aller Erwachsenen sind von der Störung betroffen. Höchste Zeit also, etwas dagegen zu tun. Denn Hausrezepte wie Alkohol oder Beruhigungspillen wirken nicht unbedingt. Das Musikportal Spotify beauftragte nun eine Professorin zu erforschen, ob es möglich ist, mit bestimmter Musik gegen solche Panikattacken vorzugehen.

Und Rebecca Spelmann von der Private Therapy Clinic in London fand heraus: Wer ruhig und kontrolliert im Takt einer langsamen Melodie ein- und ausatmet, senkt damit seine Herzfrequenz und den Blutdruck. Dadurch verringert sich das Angstgefühl. Besonders gut in der Angstbewältigung sei Musik, die beide Gehirnhälften stimuliere und die man bei geschlossenen Augen über Kopfhörer genieße. «Flugangst wird durch irrationale Gedanken verursacht, die eine Situation unverhältnismäßig bedrohlicher aussehen lassen als sie ist», so Spelmann. «Musik, die sowohl die logische linke als auch die emotionale rechte Gehirnhälfte anspricht, stimuliert offenbar das limbische System, in dem wir negative Erinnerungen und Gefühle verarbeiten». Das fördere eine rationale, positive Denkweise und helfe, Angstgefühle zu lindern.

Harmonisch und ansprechend

Vor allem harmonische und emotional ansprechende Musik habe diesen Effekt. Das am besten geeignete Lied laut Spelmann: «Someone like you» von der britischen Sängerin Adele. Er sei dem optimalen Tempo von zirka 60 Beats pro Minute sehr nah. So könne er besser als andere helfen, die schnelle Atmung zu verlangsamen, die durch Angst hervorgerufen wird. Auf den Plätzen zwei und drei folgen «Orinoco Flow (Sail Away)» von Enya und «Piano on The Beach» von Liborio Conti. Die Methode Spelmans, leitet sich von der bewährten EMDR-Therapie ab, die inzwischen viele Menschen gegen Flugangst verwenden. Ursprünglich wurde sie für die Behandlung posttraumatischer Belastungsstörungen entwickelt.

Dr. Spelmanns Beruhigungs-Wiedergabeliste:

• Someone Like You – Adele
• Orinoco Flow (Sail Away) – Enya
• Piano on The Beach – Liborio Conti
• Piano Concerto No. 21 in C major („Elvira Madigan“) K. 467 – Mozart Wolfgang Amadeus
• Better Together – Jack Johnson
• Pure Shores – All Saints
• Buffalo Soldier – Bob Marley
• Scar Tissue – Red Hot Chilli Peppers
• Paradise – Coldplay
• As I Lay Me Down – Sophie B. Hawkins
• Inside Out – Britney Spears
• Ignition – R Kelly
• Flaws and All – Beyoncé
• The Christmas song – Nat King Cole
• Space Oddity – David Bowie